Индивидуальная программа
Доступ навсегда
Есть вопрос? Напишите мне
1 урок
Знакомство. Мой путь, история, опыт
2 урок
Комфортное планирование: путь к цели без стресса
3 урок
Алгоритм достижения цели. Дневник питания
4 урок
Освобождение от ограничивающих убеждений, которые мешают прийти к здоровому и красивому телу
5 урок
Подсознание, мысли, эмоции, жизненная энергия + медитация
6 урок
Шкала эмоций. Чек-лист состояний и их влияние на гормоны
7 урок
Миф о слабой силе воли
9 урок
Практики, которые укрепляют силу воли
8 урок
Как через самоконтроль выращивать дисциплину
ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА И ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ
Понимание себя, своих эмоций и энергии, первая внутренняя опора и ясность пути
Фокус: состояние, эмоции, энергия, спокойствие, начало дисциплины.
Результат недели
1 неделя
10 урок
Что такое режим питания. Как создать комфортный режим
11 урок
Развеивание мифов о здоровом питании
12 урок
Развеивание мифов о здоровом питании
13 урок
Обед — ключевой приём, который работает на вашу энергию
14 урок
Ужины — сытно, просто, спокойно
15 урок
Всё про белок
16 урок
Сложные углеводы
18 урок
Овощи, фрукты и здоровая микрофлора
17 урок
Жиры. Как заметить скрытые жиры
19 урок
Пищевые волокна, которые сильнее всего дают сытость
20 урок
Почему после еды хочется спать
ОСНОВЫ ПИТАНИЯ
Стабильная энергия, исчезновение пищевых качелей, лёгкость в выборе продуктов
Фокус: питание без стресса, режим, насыщение, стабильная энергия.
Результат недели
2 неделя
21 урок
Что такое пищевое поведение
22 урок
Что делать, если вы обнаружили нарушения пищевого поведения
23 урок
Гормоны, управляющие голодом и сытостью
24 урок
Что делать, если произошёл срыв
25 урок
Принцип 80/20 — как наслаждаться едой и оставаться стройной
26 урок
Практика принятия своего тела
ПСИХОЛОГИЯ ЕДЫ И ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Спокойное отношение к еде, прекращение заедания, исчезает чувство вины
Фокус: осознанность, переедание, срывы.
Результат недели
3 неделя
27 урок
Что такое режим питания. Как создать комфортный режим
28 урок
Развеивание мифов о здоровом питании
29 урок
Развеивание мифов о здоровом питании
30 урок
Обед — ключевой приём, который работает на вашу энергию
31 урок
Ужины — сытно, просто, спокойно
32 урок
Всё про белок
33 урок
Сложные углеводы
ДВИЖЕНИЕ И УСТОЙЧИВЫЙ ПРОГРЕСС
Реальные изменения в теле и поведении, понимание, как поддерживать себя дальше
Фокус: питание без стресса, режим, насыщение, стабильная энергия.
Результат недели
4 неделя
1 эфир
Стартовый эфир и знакомство
Знакомство, разбор программы, объяснение как проходить уроки, где смотреть материалы, рекомендации прохождения курса.
2 эфир
Разбор первой недели, ответы на вопросы
Анализ домашних заданий, корректировка действий, работа с ограничивающими установками, разбор ошибок, закрепление знаний первой недели. Создаём общую командную энергию для старта.
ЗНАКОМСТВО И РАЗБОР ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ
1 неделя
3 эфир
Медитация и работа с внутренним состоянием
Закрепление практик медитации, погружение в тело, развитие навыка самостоятельной практики.
4 эфир
Питание: разбор рациона и построение индивидуальных шагов
Подробный разбор рациона, корректировка ошибок, создание конкретных шагов по питанию, закрепление знаний второй недели.
РАБОТА С ВНУТРЕННИМ СОСТОЯНИЕМ И ПИТАНИЕМ
2 неделя
5 эфир
Контакт с телом
Разбор эмоциональных аспектов питания, практика медитации, закрепление навыка контакта с телом.
6 эфир
Закрепление пройденных уроков
Повторение и закрепление уроков недели, отработка трудностей, глубокое погружение в тело и свои ощущения
РАЗБОР ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ АСПЕКТОВ И ОТРАБОТКА ТРУДНОСТЕЙ
3 неделя
7 эфир
Итоги курса + стратегия на 3 месяца
Подведение итогов, анализ результатов, закрепление успехов и создание стратегии на следующие 3 месяца.
СОЗДАНИЕ СТРАТЕГИИ И ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ
Финальная трансляция
4 неделя
Короткие ежедневные тренировки для поддержания тонуса и энергии
Для уменьшения болей в теле и улучшения самочувствия. Эти зарядки можно делать в любое время, не нужен специальный инвентарь — подойдут бутылки или собственный вес.
Мини-зарядки
20 занятий по 4−7 минут
Проблемные зоны ног и ягодиц — работа над тонусом мышц и кожи
Пресс — укрепление кора, тонус кожи в области талии
Мышцы малого таза — для женского здоровья
Растяжка — для гибкости и подвижности
Упражнения для осанки — чтобы тело было здоровым
Проблемные зоны рук — работа над изящностью рук и тонусом кожи
Кардио + пресс + растяжка
Повышение выносливости, укрепление тонуса мышц и стабильная энергия без инвентаря
Результат программы
1 программа
3 тренировки в неделю по 40 минут
Сеты на пресс для укрепления кора и тонуса кожи
Кардио с регулировкой по уровню подготовки — подходит для всех
Растяжка для гибкости и восстановления
Стройность тела
Гармоничный рельеф и стройность без инвентаря
Результат программы
2 программа
3 тренировки в неделю по 40 минут
Силовые тренировки для рельефа и красивых очертаний
Фокусная работа над каждой зоной тела
Сбалансированная работа над телом для подтянутости и упругости
Ягодицы дома
Заметное увеличение и формирование ягодиц, подтянутые формы дома
Результат программы
3 программа
3 тренировки в неделю по 40 минут
Научимся создавать прогрессию тренировочного процесса
Упражнения для увеличения ягодиц без необходимости посещать зал
Интенсивная работа для наращивания ягодиц с домашним инвентарем